O sobrepeso e a obesidade são problemas mais comuns do que imaginamos e como consequência há uma grande propagação de mitos sobre emagrecimento com métodos milagrosos, que muitas vezes, podem ser extremamente prejudiciais à saúde, além de não serem eficazes.

Por isso, antes de começar o seu processo de emagrecimento, é importante saber quais são esses mitos e acima de tudo, buscar orientação profissional. Continue lendo para conhecer os mitos sobre emagrecimento e descobrir o que é realmente eficaz! 

O sobrepeso e a obesidade no Brasil

De acordo com o Ministério de Saúde, a obesidade atinge 6,7 milhões de pessoas no Brasil. Em 2022, foi registrado um total de 863.086 pessoas com obesidade mórbida ou Índice de Massa Corporal (IMC) grau III. 

Os dados, divulgados pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica (SBCBM), também apontam que a obesidade grau I atinge 20% da população e grau II 7,7%, enquanto o sobrepeso atinge 31%. 

Com os dados apresentados acima, é possível perceber a dimensão do problema e o porque há tantos mitos sobre emagrecimento que impedem que as pessoas atinjam a sua melhor forma e principalmente, percam peso de forma saudável e sustentável. 

Quais são os principais mitos sobre emagrecimento?

O emagrecimento é um tema que desperta muitas dúvidas e expectativas nas pessoas. 

Com a proliferação de informações sobre dietas e exercícios nas redes sociais e na internet, é comum que surjam também muitos mitos sobre o assunto. 

A seguir, vamos listar e desmistificar alguns dos principais mitos sobre emagrecimento:

1. Dietas muito restritivas são mais eficazes 

Um dos maiores mitos sobre emagrecimento são as dietas da moda, que possuem uma quantidade de calorias reduzida.

Essas dietas, na verdade, por serem muito restritivas, podem levar a uma perda de peso rápida no início, mas são insustentáveis a longo prazo e podem levar a efeitos colaterais negativos. 

2. Carboidratos engordam 

Esse, também é um dos mitos sobre emagrecimento mais compartilhados e está longe de ser verdade. Os carboidratos não são vilões, desde que consumidos nas quantidades adequadas e escolhidos com critério. 

3. Alimentos diet e light não engordam

Os alimentos diet e light podem ser úteis em alguns casos, mas não necessariamente são mais saudáveis ou ajudam a emagrecer. 

Alguns alimentos diet contêm mais calorias do que os convencionais, por exemplo, e muitos alimentos light contêm açúcar em excesso para compensar a redução de gordura.

Portanto, se você quer se alimentar de forma realmente balanceada, fuja desses mitos sobre emagrecimento! 

4. Exercícios de cardio são a melhor forma de emagrecer

Exercícios de cardio são importantes para a saúde cardiovascular e podem ajudar a queimar calorias, mas não são a única opção e não são necessariamente mais eficazes do que outros tipos de exercício. 

O treinamento de força, por exemplo, é fundamental para ganhar massa muscular e aumentar o metabolismo basal. Ou seja, esse é um dos mitos sobre emagrecimento que podem te prejudicar. 

5. Exercícios abdominais queimam gordura localizada na barriga

Na verdade, não é possível queimar gordura localizada em nenhuma parte do corpo. Quando o corpo emagrece, ele perde gordura de forma geral e não em áreas específicas. 

Os exercícios abdominais são importantes para fortalecer a musculatura da região, mas não vão eliminar a gordura localizada.

6. Suplementos termogênicos ajudam a emagrecer

Os suplementos termogênicos, que contêm substâncias como cafeína e chá verde, podem aumentar ligeiramente o metabolismo e a queima de gordura, mas não são uma solução mágica para o emagrecimento. 

Além disso, esses suplementos podem ter efeitos colaterais negativos em algumas pessoas, sendo um dos mitos sobre emagrecimento que podem ser perigosos. 

7. Remédios para emagrecer são seguros

Os remédios para emagrecer devem ser prescritos por um médico e utilizados apenas em casos específicos e com acompanhamento rigoroso.

O que é realmente eficaz para emagrecer? 

Agora que você já conheceu alguns dos principais mitos sobre emagrecimento, vamos falar um pouco mais sobre o que é realmente eficaz durante esse processo. 

Emagrecer pode ser um desafio, mas existem alguns hábitos que realmente funcionam em um processo de emagrecimento saudável e sustentável, diferente dos mitos sobre emagrecimento.

O primeiro passo é estabelecer metas realistas e alcançáveis. Perder peso rapidamente pode parecer tentador, mas é importante lembrar que a perda de peso saudável é um processo gradual e requer paciência e comprometimento. 

Em segundo lugar, é fundamental ter uma dieta saudável e equilibrada. Isso significa consumir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais.

Evitar alimentos processados, ricos em açúcar e gordura é fundamental para perder peso de forma saudável e sustentável. Beber bastante água também é importante para manter o corpo hidratado e saudável.

Além disso, incorporar exercícios físicos na rotina diária é essencial para perder peso de forma saudável. Isso pode incluir caminhadas, corridas, natação, dança ou qualquer outra atividade que você goste e se encaixe na sua rotina. 

O exercício não apenas ajuda a queimar calorias, mas também aumenta a massa muscular e melhoram a saúde de modo geral.

Instituto do Peso: fuja dos mitos sobre emagrecimento e transforme seu corpo!

Agora que você já sabe quais são os mitos sobre emagrecimento e sabe o que realmente funciona para emagrecer e transformar o seu corpo, entre em contato com o Instituto do Peso.

Com profissionais altamente qualificados e experientes, estamos preparados para te acompanhar no seu processo de emagrecimento, rumo ao seu novo estilo de vida!