O ganho de massa muscular e desempenho físico dependem, além da intensidade e tipo de treino que está sendo executado, da dieta seguida durante o período.

Para alcançar os resultados esperados, a alimentação adequada deve caminhar em conjunto com a prática de exercícios físicos, e o planejamento de dieta deve ser prescrito por um médico nutricionista.

Para obter ganho de massa muscular — assim como acontece no processo de regularização de hormônios e emagrecimento saudável —, o especialista deverá criar um cardápio personalizado, baseando-se em resultados de exames e na rotina de cada paciente.

Nesse artigo, vamos falar em linhas gerais quais são os melhores alimentos para quem deseja obter ganho de massa muscular. Leia e conheça! 👇

10 alimentos para ganho de massa muscular

Existem diversos tipos de alimentos que podem ser incluídos na dieta para ganho de massa muscular, mas citaremos aqui os 10 mais importantes:

1. Ovos

Os ovos são uma ótima fonte de proteínas e o grande responsável por gerar energia para o organismo e crescimento dos músculos. Além disso, é um dos alimentos mais ricos em vitaminas do complexo B, que melhoram a oxigenação no sangue e transporte de nutrientes no corpo.

2. Cúrcuma

Essa é uma especiaria recomendada para quem deseja emagrecer de forma saudável e tornar-se um atleta, ao aumentar seu desempenho físico com ganho de massa muscular. Por ser um  antioxidante e anti-inflamatório, ele reduz a gordura corporal, dores musculares, auxilia na recuperação dos músculos no pós-treino e previne lesões e inflamações.

3. Gengibre

O gengibre eleva a temperatura corporal, acelerando o metabolismo. Esse processo auxilia na perda de gordura e ganho de massa magra. Ele pode ser consumido dissolvido em bebidas, como água e chá.

4. Abacaxi

O abacaxi é cítrico e refrescante, e pode ser consumido no pós-treino para impedir a oxidação dos músculos; além disso, está envolvido com a contração muscular, devido a sua alta carga de potássio e cálcio.

5. Abacate

O abacate é uma fruta que possui grande quantidade de gordura boa, que proporciona maior energia e proteínas. É ideal para ser consumido antes da musculação, para gerar a formação de massa muscular.

6. Iogurte natural desnatado

Além de auxiliar no processo de emagrecimento, o iogurte natural desnatado auxilia no desenvolvimento de massa muscular, pois contém proteína e é um excelente probiótico, ajustando o renascido intestinal e melhorando a absorção dos nutrientes.

7. Aveia

A aveia é um dos alimentos mais indicados no pré-treino, pois contribui para  o ganho de massa muscular com baixo teor glicêmico; isso quer dizer que esse alimento demora mais para ser digerido e virar gordura no organismo.

8. Carne Vermelha

A carne vermelha possui diversos micronutrientes e proteínas com alto valor biológico. Por esse motivo, sua ingestão é recomendada para prevenir a fadiga muscular, inibir o catabolismo proteico e aumentar a síntese da massa muscular corporal.

9. Batata Doce

A batata doce é um dos alimentos mais recomendados pelos nutricionistas para quem deseja ganhar massa muscular. Rica em carboidratos e gordura boa, e com baixo índice glicêmico; ao ser ingerida, a batata doce regulariza os níveis de açúcar na corrente sanguínea.

10. Açaí

O açaí é uma ótima fonte de energia e disposição para o momento pré-treino. Além de ser uma fruta rica em carboidratos e nutrientes para o corpo humano, ela contribui no desenvolvimento muscular.

Por que os alimentos são importantes para o ganho de massa muscular?

A ingestão dos alimentos corretos, quando associada a exercícios físicos direcionados, contribui para o ganho de massa muscular porque contém todos os nutrientes necessários para:

• formação de músculos;
• reparos e saúde do tecido muscular;
• ganho de energia e disposição para os treinos.

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