Com um dia a dia agitado, pode ser difícil encontrar tempo para ir até a academia, mas isso não te impede de transformar o seu corpo. É possível realizar exercícios em casa para reduzir medidas enquanto tonifica os músculos.
Para ajudar no seu processo de emagrecimento, listamos os 7 melhores exercícios para fazer sem sair de casa e que não exigem o uso de equipamentos. Confira! 👇
Quais são os benefícios de praticar exercícios em casa?
Se você pensa que depende de uma academia para entrar em forma, está muito enganado. Os exercícios em casa são uma maneira excelente de melhorar o seu físico e a sua saúde!
Ainda não sabe se deve começar a se exercitar em casa? Então continue lendo e entenda os benefícios de incluí-los na sua rotina.
A prática de exercícios é essencial para a manutenção da saúde física e mental, e pode ser realizada em diversos ambientes, incluindo a própria casa.
Um dos principais benefícios de se exercitar em sua própria casa é a praticidade e a flexibilidade.
Ao realizar exercícios em casa, não é preciso se deslocar até uma academia, o que pode economizar tempo e dinheiro. Além disso, é possível praticá-los a qualquer hora do dia, o que é ideal para quem tem uma rotina agitada.
Outro benefício de fazer exercícios em casa é a privacidade. Muitas pessoas se sentem desconfortáveis em se exercitar em público, seja por vergonha do próprio corpo ou por receio de serem julgadas pelos outros. Ao realizar exercícios em casa, é possível se sentir mais à vontade.
A prática de exercícios em casa também pode ser uma excelente forma de aliviar o estresse e a ansiedade. A rotina diária de exercícios físicos ajuda a liberar endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade.
Em resumo, os benefícios de praticar exercícios em casa são muitos e incluem praticidade, flexibilidade, privacidade, alívio do estresse e ansiedade, e cuidado da saúde física e mental.
Seja qual for a modalidade escolhida, a prática regular de exercícios em casa pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar.
Por que você deve buscar orientação médica?
Antes de apresentarmos os melhores exercícios em casa, é importante falar um pouco mais sobre a importância da orientação médica.
Antes de começar a fazer exercícios físicos, é extremamente importante buscar orientação médica.
Isso porque, cada pessoa possui características individuais e condições de saúde específicas, que podem influenciar na escolha do tipo de exercício, na intensidade e duração da prática.
A avaliação médica prévia pode identificar possíveis riscos para a saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, problemas articulares, entre outros.
Com base nessas informações, o médico pode orientar sobre os tipos de exercícios mais adequados para cada pessoa e ajudar a estabelecer metas realistas e seguras.
Além disso, a orientação médica é fundamental para prevenir lesões e complicações durante a prática de exercícios físicos.
7 exercícios para fazer em casa
Agora que você já sabe o como praticar exercícios em casa é benéfico, confira quais são as 7 principais atividades
1. Flexões de braço
As flexões são um ótimo exercício para o peito, braços e ombros. Comece com três séries de 10 flexões e aumente a intensidade à medida que você sentir necessidade.
2. Agachamentos
Os agachamentos são ótimos para as pernas e glúteos. Tente fazer três séries de 12 agachamentos, ou adicione pesos para aumentar a intensidade.
3. Prancha
A prancha é um exercício de força para o core que ajuda a tonificar os músculos abdominais. Tente segurar a posição por 30 segundos, aumentando o tempo gradualmente.
4. Burpees
Os burpees são um exercício de corpo inteiro que combina flexões, agachamentos e saltos. Tente fazer três séries de 10 burpees para começar.
5. Polichinelos
Polichinelos são um exercício de cardio que ajudam a aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias. Tente fazer três séries de 20 polichinelos.
6. Corrida estacionária
A corrida estacionária é um exercício cardiovascular que pode ser feito em um espaço limitado.
Mantenha o exercício por 30 segundos a 1 minuto antes de fazer uma pausa, ou continue o exercício por vários minutos para obter um treino mais intenso.
7. Pular corda
Pular corda é um exercício cardiovascular simples e eficaz que envolve saltar sobre uma corda.
O movimento básico consiste em girar a corda em torno do corpo com as mãos e saltar sobre ela, repetindo esse movimento várias vezes.
É importante manter os pés juntos e a postura ereta enquanto salta, e aumentar a intensidade do exercício aumentando a velocidade da corda ou adicionando variações, como saltar com um pé ou em um ritmo mais rápido.
Instituto do peso: orientação para começar a praticar exercícios em casa
Como você pode ver, os exercícios em casa são ótimos mas exigem orientação de profissionais.
No Instituto do Peso você encontra uma equipe multidisciplinar para acompanhar o seu novo estilo de vida e te ajudar a emagrecer com saúde.
