O processo de emagrecimento saudável envolve uma série de medidas, inclusive alimentares. Alguns alimentos devem ser ingeridos em maior escala, enquanto outros devem ser introduzidos no consumo habitual.

Nesse texto, trouxemos a organização de níveis e grupos alimentares e mostramos para você como deve ocorrer o consumo de maneira geral. 

Para uma orientação especializada, no entanto, consultar um nutricionista é indispensável, e aqui te explicamos os motivos.

Para você que busca um emagrecimento saudável, continue a leitura e entenda melhor sobre o assunto!👇🍉

Tipos de alimentos para um emagrecimento saudável

Antes de pontuarmos os alimentos que auxiliam no processo de emagrecimento saudável, é interessante apresentar a organização que estes ocupam. 

Isso porque os alimentos são divididos em quatro níveis e oito grupos alimentares diferentes.

Os níveis dos alimentos são:

• energéticos, compostos pelos carboidratos;
• reguladores, que inclui fibras, vitaminas e minerais;
• construtores, formado pelas proteínas;
• energéticos extras, compostos pelas gorduras.

Dentre os oito grupos alimentares, os energéticos se referem aos do primeiro grupo: de cereais, pães e tubérculos.

Os alimentos reguladores têm como exemplo as frutas e hortaliças, outros dois grupos alimentares.

Os construtores, por sua vez, são representados por leguminosas, carnes e ovos, leite e derivados, outros três grupos alimentares.

Por último, os energéticos extras se referem às gorduras e açúcares, dois últimos grupos alimentares da lista.

Agora que explicamos a organização dos alimentos, fica mais fácil compreender como eles podem auxiliar no processo de emagrecimento saudável.

Alimentação adequada favorece o processo de emagrecimento

Depois de entender melhor como é disposta a organização dos níveis e grupos alimentares, você descobre agora quais alimentos representam essas categorias e qual é o consumo indicado para um emagrecimento saudável.

Cereais, pães e tubérculos

Ao contrário do que muitos pensam, os carboidratos não são vilões. São eles as principais fontes de energia para o organismo. 

O que muda é a composição entre os carboidratos complexos, ricos em fibras; e os simples, que são pobres nesse nutriente.

Dessa forma, alimentos como aveia, arroz e batata doce fornecem a energia necessária para o corpo humano e contribuem para a digestão por meio das fibras. 

Devem ser consumidos em escala considerável para promover ânimo para as atividades do dia a dia.

Óleos e gorduras, açúcares e doces

Por outro lado, os carboidratos simples, de nível energético extra, representado pelos doces e óleos, devem ser consumidos com cautela.

Óleos como azeite de oliva e outros tipos promovem energia. Quando usados de forma regular e sem excesso (cerca de 2 a 4 colheres ao dia), além de benéficos são essenciais para o sistema nervoso.

No entanto, doces sortidos não oferecem grandes vantagens, fazendo com que esse nível alimentar seja consumido esporadicamente.

Frutas e Hortaliças

Após os energéticos, os alimentos que devem ser consumidos em escala considerável, são os reguladores.

Frutas, verduras e legumes são fundamentais para um emagrecimento saudável. Isso porque promovem uma série de vitaminas e minerais que, em falta, podem resultar em danos clínicos.

Leguminosas, carnes e ovos, leite e derivados

Por fim, os alimentos construtores ocupam o terceiro lugar em consumo, representado por proteínas de origem animal e vegetal.

Indispensáveis para fortalecer a estrutura muscular do corpo e manter o sistema imunológico ativo, leguminosas como feijão, grão-de-bico, lentilha; e proteínas animais (carnes magras, ovos, leite e seus derivados), contribuem de forma significativa para um emagrecimento saudável e para uma manutenção do corpo durante o processo.

Nutricionista: o responsável por cuidar da alimentação

São muitas as informações relacionadas aos alimentos. Com isso, é normal que haja dúvidas na hora de realizar as refeições quando se busca um emagrecimento saudável.

Por isso, em um processo como esse é indispensável contar com um profissional especializado que tenha o conhecimento necessário para instruir o consumo alimentar que promova os resultados esperados. 

Além disso, cada pessoa possui um perfil físico e uma rotina diferenciada, fazendo com que uma dieta alimentar específica seja a única forma de manter o peso adequado. Sendo assim, a consulta com um nutricionista se faz necessária.

O nutricionista é o profissional que estuda a nutrição, conhecendo, portanto, todos os alimentos e suas atuações no corpo.

Da mesma forma, possui o domínio necessário de compreender o desempenho físico do paciente e entender como o consumo alimentar pode ser somado às demais medidas para um emagrecimento saudável.

Na busca por um corpo saudável, a alimentação é importante. Mas, é apenas um dos pilares para o seu emagrecimento saudável.

Conheça o Instituto do Peso

O processo de emagrecimento envolve uma série de medidas que, juntas, caminham rumo a um resultado eficaz e duradouro. 

Para cada uma delas, é interessante contar com ajuda especializada de quem possa garantir a melhor maneira de alcançar esse objetivo.

Por isso, o Instituto do Peso dispõe de uma equipe multidisciplinar, formada por médicos e especialistas em emagrecimento, além de uma estrutura laboratorial para avaliar o estado clínico do paciente.

Entre as especialidades estão: nutricionistas, nutrólogos, endocrinologistas e metabologistas.

Se você busca um emagrecimento saudável, entre em contato com o Instituto do Peso e agende sua consulta: 📞(11) 3132-0012