Praticar exercícios para emagrecer é uma ótima opção para quem deseja perder peso de forma saudável, e essa não precisa ser uma decisão sofrida ou difícil, pois existem muitos tipos de atividades.

É claro que alguns exercícios têm como função principal gerar a perda de calorias em relação a outros, mas fazer exercícios para emagrecer sempre será uma boa escolha, independentemente de qual seja.

Hoje, vamos falar sobre as classes de exercícios, sua importância e quais são os 8 tipos de exercícios para emagrecer que podem ser inseridos na sua rotina. Acompanhe a seguir:

Tipos de Exercícios para Emagrecer

Os exercícios para emagrecer estão principalmente em duas categorias:

Aeróbicos

Os treinos aeróbicos são os exercícios para emagrecer ideais, pois são considerados de alta intensidade, e quando realizados em curtos períodos de tempo têm o poder de queimar mais calorias.

Musculação (ou anaeróbicos)

A musculação também é uma modalidade que entra na lista de exercícios para emagrecer, mas o foco principal é a melhora da composição corporal, priorizando a manutenção e aumento de massa muscular, além da melhora do metabolismo.

Por que fazer exercícios para emagrecer é importante?

Dentro da rota do emagrecimento, a prática de exercícios físicos é primordial para alcançar os resultados esperados, e este hábito é desenvolvido em conjunto com uma dieta alimentar equilibrada.

Mas, existem outras vantagens em se exercitar, tais como:

• Fortalecimento do sistema imunológico.
• Bem-estar físico e mental.
• Sono tranquilo e relaxante.
• Controle de peso.
• Diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares.
• Controle de glicemia e diabetes.
• Controle da pressão arterial.

Os melhores exercícios para emagrecer

Agora sim, vamos à nossa seleção com os 8 melhores exercícios para emagrecer: 

1. Caminhada

A caminhada é a prática mais conhecida dentre os exercícios para emagrecer, e tem um motivo: não exige matrícula na academia e nem muita preparação, basta colocar uma roupa confortável e separar algum tempo na agenda.

2. Corrida

A corrida é uma potencialização do poder de emagrecimento que a caminhada oferece, pois a perda de calorias é maior nesse caso, devido ao maior esforço proposto também.

Esta é uma modalidade de exercícios para emagrecer que não depende da academia, visto que não requer equipamentos e pode ser feito ao ar livre.

3. HIIT

O HIIT (High Intensity Interval Training) é um treino de 25 a 30min realizado em academias que consiste em uma série de atividades realizadas em alta intensidade, e que por isso possui eficácia como um dos exercícios para emagrecer.

Por manter a frequência cardíaca por volta de 85%, esse tipo de exercício é indicado para pessoas que já têm rotinas regulares de treinos.

4. Ciclismo

O ciclismo é um dos esportes presentes entre os exercícios para emagrecer, e por isso, também não depende de um local específico para ser praticado, pode ser feito ao ar livre e com uma bicicleta de passeio. 

Apesar disso, algumas pessoas preferem praticar a pedalada nas bicicletas ergométricas da academia.

5. Natação

A natação é outro esporte presente nesta lista, e considerado de alta intensidade, pois trabalha, além da perda calórica, o condicionamento físico e respiratório também. 

Existem diversas modalidades na natação, com diferentes tipos de nados para aprender e colocar em prática. Assim, para evitar o desinteresse a longo prazo,basta escolher aqueles com os quais mais se identifica. 

6. Pular Corda

Pular corda é uma atividade comum da infância, mas que acaba se perdendo na fase adulta. Contudo, se você não tem nenhuma restrição a atividades de impacto e jumping, este é considerado um dos melhores exercícios para emagrecer.

Além do controle de peso, essa prática estimula o desenvolvimento de habilidades, como o equilíbrio e a coordenação motora.

7. Treino Funcional

O treino funcional é normalmente realizado em academias, e são exercícios baseados nos movimentos naturais do corpo humano, que com a intensidade e quantidade de peso corretos adicionados, podem trazer benefícios.

Apesar de ser uma prática intensa, o treino funcional pode ser realizado por pessoas sedentárias que buscam exercícios para emagrecer, em seu primeiro contato.

8. Dança

Por fim, a dança é uma ótima forma de perder peso, além de ser uma prática bastante divertida. 

Muito comum em estúdios de danças, fica a escolha da pessoa o ritmo e frequência de aulas que deseja ter, para garantir a queima de calorias.

Esses foram os 8 exercícios para emagrecer mais indicados para quem busca perder peso de forma saudável, e a esta lista podemos adicionar também a prática de esportes como futebol ou lutas, por exemplo.

É importante lembrar! Os exercícios físicos são ótimos e podem complementar uma dieta balanceada, mas a melhor forma de perder peso com saúde é com o acompanhamento de especialistas.

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