Os melhores alimentos para ganhar massa muscular e que não podem faltar numa dieta para hipertrofia são:

Frango: é rico em proteína e fácil de ser usado em tanto nas refeições principais quantos nos lanches.

Carne Vermelha Magra: todas as carnes são ricas em proteínas e ferro, nutrientes que estimulam a hipertrofia e aumentam a quantidade de oxigênio nos músculos.

Salmão: além de proteínas, é rico em ômega 3, uma gordura boa com efeito anti-inflamatório, que ajuda na recuperação muscular.

Ovos: além de ser uma ótima fonte de proteínas, também contém ferro e vitaminas do complexo B, que melhoram a oxigenação dos músculos e favorecem o seu crescimento.

Queijos: especialmente queijos ricos em gordura, como minas e coalho, pois aumentam bastante as calorias da dieta e também são ricos em proteínas.

Amendoim: rico em proteínas e vitaminas do complexo B, além de antioxidantes que favorecem a recuperação muscular no pós-treino.

Atum: rico em ômega-3 e fácil de utilizar, é fonte de proteínas e gorduras boas que podem ser utilizadas nos lanches ou no pós-treino.

Abacate: excelente fonte de calorias e gorduras boas, aumentando a quantidade de energia e antioxidantes da deita. Pode ser adicionado na salada do almoço ou em vitaminas no pré ou pós-treino.

No Instituto do Peso temos uma equipe médica e de nutricionistas com experiência em performance esportiva. Com isso, poderemos te indicar o melhor processo para as necessidades do seu corpo e com isso o alcance dos resultados esperado.

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